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Adaptación al embarazo: El tercer trimestre

 

Aunque las molestias son comunes a lo largo del embarazo, algunas de ellas podrían empeorar durante las últimas semanas. Quizás le resulte útil hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida. Cuídese usted también. Pida a su pareja que la ayude con las pequeñas tareas.

Para limitar las molestias en las piernas

Formas de combatir los problemas en las piernas:

  • Use medias de compresión todo el día.

  • Evite usar zapatos ajustados y ropa demasiado apretada, como pantalones ceñidos y medias con elástico en su parte superior.

  • Siéntese con los pies y las piernas elevadas a menudo.

El cuidado de sus mamas

Algunos consejos son los siguientes:

  • Lávese solo con agua corriente. Evite usar jabones fuertes o alcohol rectificado. Estos pueden causar sequedad.

  • Use un sostén de maternidad para un mayor soporte. También pueden disimular la leche que le gotee de los pezones.

El control de las hemorroides

Algunas formas de evitar las hemorroides:

  • Coma alimentos con mucha fibra. Además, haga ejercicios y beba suficiente líquido. Esto reducirá el estreñimiento y las hemorroides.

  • Duerma y tome siestas de lado. Esto limita la presión en las venas del recto.

  • Procure no permanecer de pie o sentada por largos períodos.

Control del dolor de espalda

A medida que el cuerpo cambia durante el embarazo, la espalda debe adaptarse y funcionar de nuevas maneras. El dolor de espalda se debe a muchas causas. Los cambios físicos del cuerpo pueden sobrecargar la espalda y los músculos que la soportan. Asimismo, las hormonas (sustancias químicas que transportan información por el organismo) aumentan durante el embarazo. Esto puede afectar la manera en que los músculos y las articulaciones funcionen unos con otros. Todos estos cambios pueden provocar dolor. Puede haber dolor en la parte superior o inferior de la espalda. También es frecuente que haya dolor en la pelvis. Algunas mujeres tienen ciática. Se trata de un dolor causado por el exceso de presión sobre el nervio ciático que se extiende a lo largo de la parte posterior de las piernas. Pida a su proveedor de atención médica que le dé consejos y ejercicios específicos para ayudarle a controlar el dolor de espalda.

Consejos para que pueda descansar mejor

Se sentirá mejor si puede descansar y dormir bien. Estas son algunas ideas:

  • Pida a su pareja que le dé un masaje en los hombros, el cuello o la espalda.

  • Limite las diligencias que hace todos los días.

  • Recuéstese unos minutos por las tardes o después del trabajo.

  • Tome un baño tibio antes de acostarse a dormir.

  • Beba leche tibia o infusiones sin cafeína.

  • Evite tomar café, té negro y refrescos de cola.

Poner fin al ardor de estómago

  • Evite las comidas picantes, grasosas, fritas o muy ácidas.

  • Coma más a menudo porciones más pequeñas. Coma despacio.

  • Después de terminar de comer, espere dos horas antes de acostarse.

  • Duerma con el tronco y la cabeza elevados unas 6 pulgadas (15 cm).

Controlar los cambios de humor

Algunas formas de controlar los cambios humor son los siguientes:

  • Sepa que es normal tener cambios de humor.

  • Haga ejercicios a menudo, pero descanse mucho.

  • Resuelva sus preocupaciones y controle su estrés. Quizás le sirva hablar con su pareja, otras mujeres o su proveedor de atención médica.

Manejar de la frecuencia urinaria

Algunos consejos que pueden ayudarla a lidiar con la incomodidad de tener que orinar a menudo:

  • Beba abundante agua a lo largo del día. Sin embargo, si bebe mucho líquido de noche, quizás tenga que levantarse a menudo en el transcurso de la noche.

  • Limite el consumo de café, té negro y refrescos de cola.

Revisor médico: Freeborn, Donna, PhD, CNM, FNP
Revisor médico: Sacks, Daniel, MD, FACOG
Última revisión: 2/1/2018
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