¿Cómo elaborar un plan para dejar de fumar?

Quizás estuvo pensando en dejar de fumar. O quizás el proveedor de atención médica le dijo que debe dejar de fumar. Solo usted puede decidir cuándo se siente preparado para hacerlo. Dejar de fumar es difícil. No es raro que las personas intenten varias veces hasta dejar el hábito por completo. Pero no se desanime. Los beneficios valen la pena.

Cuando decida dejarlo, elabore un plan adecuado para usted. Evalúe el plan con el proveedor de atención médica. Y no dude en consultar sobre los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Apoyo para dejar el hábito

Primero, elija una fecha dentro de las próximas dos semanas. Aproveche el tiempo para elaborar un plan y buscar apoyo, como los siguientes:

  • Grupos de apoyo y consejeros. Los grupos para dejar el cigarrillo pueden ser muy útiles. Los miembros del grupo pueden apoyarse durante las reuniones del grupo y fuera de ellas. La asesoría, incluso por teléfono, también es eficaz para algunas personas. Pregunte al proveedor de atención médica, al hospital local o al departamento de salud local acerca de los programas disponibles. O llame a la línea de ayuda estatal para dejar de fumar al 800-QUIT-NOW (800-784-8669). También busque programas en línea, como smokefree.gov y BeTobaccoFree.gov.

  • Familiares y amigos. Informe la fecha en la que dejará de fumar a sus familiares y amigos y pídales su apoyo. Si ellos fuman, reúnanse en lugares para no fumadores. No permita que fumen en su casa o automóvil.

Medicamentos para dejar de fumar

Hay varios medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos contienen nicotina y otros no. Algunos son con receta y otros no. Estos medicamentos ayudan a controlar el deseo de fumar y los síntomas incómodos que sufre la persona cuando intenta dejar el hábito. Otros reducen gradualmente el nivel de nicotina en el cuerpo. La nicotina es lo que dificulta dejar de fumar. El proveedor de atención médica o el farmacéutico pueden informarle acerca de todas las opciones disponibles.

  • Medicamentos recetados. Bupropión, vareniclina y aerosol nasal o inhalador de nicotina.

  • Terapia de reemplazo de nicotina. Goma de mascar, inhalador, pastillas y parches.

Mi plan

Fecha para empezar a dejar de fumar: ___________________________

Amigos y familiares que me apoyarán: ________________________________________________

Si quiero fumar, haré lo siguiente: _______________________________________________________

Fecha para quitar los productos de tabaco/no fumar: _____________________________________________
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